1马拉松赛前一周该如何准备？
马拉松赛前一周需要注意什么呢?我想这是许多业余马拉松跑者都会关心的话题，尤其是对第一次参加马拉松的人而言，需要有一个全面的认知。 首先，我们需要遵守一个原则，就是赛前充分的休息原则。好比我们平日里的考试，考前一天通常会少刷题，适量看书也是为了保持基本的状态。需要通过一些课外的活动来放松紧张的大脑神经，考前一天会被叮嘱早点睡觉。同理，对于跑者的比赛而言同样适用。赛前一周我们的跑量应该逐步缩减，到跑前一两天的时候可以不跑，或者跑个三公里来保持基本的状态。跑前不能和朋友聚餐晚会，大吃大喝的后果自然会严重影响第二天的比赛状态的发挥。 其次，就是饮食上的调整。我们在平日的就餐中可以适当增加碳水化合物的比例，多食用一些玉米、谷物和香蕉之类的食品，少喝牛奶、豆浆、鸡蛋这类食品。尤其是喝多豆浆，运动时容易引起腹部不适。比赛当天，可以考虑吃稀饭、咸菜、面条和馒头，赛前一个小时补水和出早餐。 再者，注意天气情况。看是否有细雨，如果是冬季的赛事，要注意准备好手套和外套等，防止感冒。尤其是赛后，及时用毛巾擦干身体的汗水。赛前注意热身，既能让身体逐步适应天气的状况，同时避免比赛过程中抽筋，或者肌肉的不适。 当然，最重要的是心理的准备。保持好积极的心态去面对，这样才能在比赛中发挥出最好的状态，在享受比赛的同时，实现个人BP的突破。 赛前的准备工作做足了，比赛时才会更加从容。实际的比赛中，会有代表各种配速的兔子，会有各种补给，那种场面极容易激发一个好的的心境，也容易让自己的节奏被带乱，所以，保持一颗平常心和自信心，不乱自己的节奏很重要。
2马拉松比赛前20天怎么备战
吃好，睡好，别卖基拉肚亮明子，每天坚持活动几公里，但是别受伤。在离比赛还有10天的中键谨时候，至少跑过一次25公里，最好跑一次30公里。 还有10天的时候，坚持吃素食。少吃肉。多吃淀粉类食物。这样体重会略略增加一点儿。 别忘记去领衣服。
3越野跑提前一个星期应练什么
至少也要有10KM的经验吧，取决于你的越野距离和强度。 我现在每周跑个10KM，一半上坡，500m上升下降。 对付20km的越野距离应该没问题，不过还需要更多的基础训练。 越野是常年积累的身体素质以及技术经验，一个都不能少。 总的来说，如果参见比赛，享受赛道，量力而行！
4跑步比赛前一个月如何运动
1、减小运动量，想一想全程应怎么跑，每天下午只跑一个专项计时。 2、跑前应热身，跑后应放松。 3、每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。 4、注意避免受伤、生病。 5、饮食应荤素搭配，绿色环保，营养丰富，8层饱。 6、调节好情绪，保持愉快的心情。 7、晚上泡个热水澡，注意休息好。 8、还要注意：不熬夜、不酗酒、不房事，不操劳过度。
5长跑比赛前一天做什么
如果之前一直坚持锻炼，那长跑比赛前一天就应该休息，这样第二天才能发挥的更好，这也是很多人的经验啊
6赛跑前一天要放松肌肉吗
1.提前一小时慢跑使身体热起来。 2.活动各关节，腿部腕关节、膝关节、髋关节(腰)、颈部、手臂肩关节，手腕。 3.做一些腿部柔韧性练习，压一压腿抻一抻筋。 4.在赛跑前十分钟左右停止准备，跳几次加深呼吸放松心情。赛前一分钟用手掌猛拍大腿(使肌肉兴奋)。 赛前的一天做自己想做的事情就行，没有什么太大的规则
