微博:里约奥运5000米决赛 切普特盖大幅打破5KM世界纪录:惊讶于疫情之下他的训练

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切普特盖大幅打破5KM世界纪录:惊讶于疫情之下他的训练

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北京时间8月15日凌晨,2020年国际田联钻石联赛摩纳哥站顺利开赛,这也是今年钻石联赛首场正式比赛,也是新冠肺炎疫情发生以来举行的首场国际性高水平田径赛事;

这也标志 全球性体育赛事的逐渐有序恢复,比赛在严密监控下进行,观众佩戴口罩观看了比赛。

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憋了太久的运动员显示出了不错的竞技状态,特别是乌干达名将切普特盖以12:35.36的惊人成绩打破了尘封16年之久的5000米世界纪录。

原纪录由至今仍然活跃在赛场上的老将贝克勒于2004年创造,当时成绩为12:37.35,切普特盖将原纪录足足提高了2秒钟,可见其势头极为迅猛。

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乌干达人切普特盖去年并吞了世界越野冠军和10000米冠军,摩纳哥也可谓吉普盖特的福地;

今年2月16日,他在摩纳哥打破了公路5公里世界纪录,成绩为12:51,一举突破13分大关,比肯尼亚Kipruto创下的13:18的原5公里纪录足足高出27秒。

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约书亚·基普鲁伊·切普特盖(JoshuaKiprui Cheptegei)生于1996年,他本人也是著名的NN跑团的成员,基普乔格、贝克勒均来自该跑团。

切普特盖是9个兄弟姐妹中的第二孩子,他从小就显示了在跑步方面极为难得的天赋,在他2014年参加的第一场国际比赛中——他就紧随NN跑团的另一名成员GeoffreyKamworor在半程马拉松赛以及越野赛中获得第二名,这证明了他的非凡能力。

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两个多月后,他进一步发挥了他的潜力,在美国俄勒冈州尤金的U2010000米比赛中获得世界冠军头衔。

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在肯尼亚赫赫有名的Kaptagat训练营(基普乔格也在这个训练营里训练)进行了短期集训后,切普特盖在2015年北京世锦赛的10000米决赛中获得第九名,随后在柏林创下了10公里27:50的乌干达国家记录。

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2016年,他分别在里约奥运会5000米和10000米决赛中分别获得第八和第六名。2017年是切普特盖确定长足进步的一年。

他在多个项目上实现了个人PB,包括3000米(7:34.96),5000米(12:59.83)和10000米(26:49.94),在伦敦田径世界锦标赛上他获得银牌,紧随英国著名耐力赛手莫法拉(MoFarah)。

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2018年4月,在澳大利亚黄金海岸,切普特盖成为了历史上第二位在英联邦运动会上完成5000米和10000米双料冠军的男子运动。

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在2018年经历膝伤之后,他在德班以27:16创造了乌干达10公里新的公路国家纪录,随后他又在荷兰奈梅亨以41:05创造了15公里赛新的世界纪录,并且将新纪录足足提高了8秒之多。

2019年,切普特盖在中长跑领域的地位进一步上升,3月,他在丹麦奥胡斯获得了世界越野赛冠军,当年他在多哈世界田径锦标赛10000米比赛中又赢得金牌。

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然而,疯狂打破记录并没有结束,切普特盖2019年年底还将世界10公里公路世界纪录提高了6秒之多,他在巴伦西亚创下了26:38的狂飙成绩。

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正如他的荷兰教练艾迪·瑞特(AddyRuiter)解释的那样:“切普特盖过去曾打破三项世界纪录,而现在他正在争取第四次世界纪录,他有坚定的信念。

这是一个现实的目标。”如今,切普特盖再次实现了自己的愿望。

由于上半年的新冠肺炎疫情,乌干达在三月进入封锁状态,切普特盖被迫在家中独自训练两个月。

他说:“Covid-19不仅给运动员带来了很大的压力,而且给全世界的经济带来了很大的压力,从我的角度来看,我今年有很多梦想,当风暴过去并且太阳再次升起时,它们将会很亮。

我很想念我的培训伙伴,但另一方面,我可以有很多时间陪伴家人,那真是太美了。”

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5月下半月取消政府限制之后,切普特盖再次被允许返回训练营,这为他带来了新的希望。

他再次以五人一组的方式训练(采用适当的社交疏离措施),每周进行12节训练课。

切普特盖对未来充满希望,他解释说:“我在摩纳哥的5公里世界纪录令我倍受鼓舞,我认为没有比现在更好的地方或时间来挑战世界纪录了。

我期待参加东京奥运会,接下来是2022年和2023年的世界锦标赛,以及2024年的巴黎奥运会。我相信如果有时间来打破世界纪录,那就是今年。”

切普特盖作为一颗正在冉冉上升的巨星,也许将超越贝克勒等诸多前辈的成就,世界纪录存在的目的就是被打破,期待他在未来取得更多突破。

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值得一提的是在中距离项目上,我国与世界先进水平差距巨大,在前不久举行的2020年中国田协训练基地特许赛(辽宁站)上,辽宁选手任广岳以13:51.87的成绩夺得5000米冠军,该成绩也是男子5000米近十一年国内最好成绩。

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我国5000米运动员等级标准

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5公里跑

是大众跑者最常见的跑步距离

5公里跑距离不长不短,对于50-70%大众跑者来说,也许是平时跑得最为频繁的距离,5公里跑通常耗时半小时左右,足以达到保持健康所需要的最低运动量。

按照美国运动医学会,世界卫生组织对于身体活动的一致要求:

大众每周应当积累150分钟中等强度或者75分钟大强度活动,跑步属于大强度活动,基本上大众跑者每周跑步3次,每次介于25-30分钟,就可以实现这个目标,所以5公里跑运动量适宜。

对于小白跑者来说,刚开始跑步可能还达不到一次性连续跑5公里,往往只能从2-3公里开始,但小白跑者只要坚持训练,一般经过3-4周,耐力就能得到迅速提升,5周内完成人生第一个5公里并不是太难的事情。

而对于成熟跑者来说,一般一次跑步训练至少能达到10公里,所以可能会觉得5公里跑距离稍短,但其实5公里中高速跑可以作为很好的抗乳酸训练,这是本文接下来要重点讲的内容;

另外成熟跑者在工作较忙,时间较为紧张的情况下,也常常通过5公里训练来消除工作疲劳,出出汗,排解一下工作压力。

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5公里跑是

成熟跑者抗乳酸跑的重要训练方法

5公里跑看上去距离不长,事实上也是马拉松专项耐力的重要训练方法,5公里成绩与马拉松成绩有着高度的关联性,下表显示了5公里成绩与马拉松成绩之间的关系。

马拉松500/430/400/330/300所对应的5公里成绩

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5公里距离不长,对于同一名跑者而言,如果都是尽个人最大能力跑的话,跑5公里的配速肯定要比跑马拉松的配速快不少,大概能快至少1分钟,也就是说,马拉松配速如果能达到545,那么5公里全力跑的配速通常可以达到445以内甚至更快。

马拉松配速跑是比轻松跑更快的配速,也是强度比较高的有氧跑,这一点大家都很容易理解,而5公里全力跑速度比马拉松配速跑快很多,这是不是意味着马拉松配速跑就是高强度无氧跑了呢?其实不尽然。

5公里跑仍然属于有氧跑或者混氧跑的范畴(有些观点不认可混氧跑的概念,只承认有氧跑和无氧跑),5公里是有氧代谢达到最大强度,从有氧运动过渡到无氧运动的临界点,从专业术语上称作乳酸阈跑,或者抗乳酸跑。

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5公里抗乳酸跑有哪些好处?

1、提升身体耐受乳酸和排出乳酸的能力。

很多跑者跑步时主要采用的是低强度长时间跑(LSD跑),此时主要是有氧供能为主,供能物质主要为糖和脂肪,分解产物为水和二氧化碳,你可以维持较长时间运动,但强度很低。如果你想进一步提高配速,运动状态由有氧状态进入到了混氧状态,此时糖无氧供能比例增大,这时就产生了代谢副产物——乳酸,乳酸大量产生,而分解如果不足,乳酸逐步堆积,导致身体很快出现疲劳。

我们把身体从有氧供能转变为无氧供能的那个拐点,就称为乳酸阈,乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度,该强度以下,身体进行的是低强度有氧运动,而该强度以上,则进行的是高强度的无氧运动。

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下图显示一位跑者乳酸阈值在速度为10km/h出现,也就是说在有氧供能系统下最高速度只能维持在10km/h,如果速度大于10km/h,机体供能系统转为无氧供能,体内乳酸就会飙升,身体很快疲劳,速度开始下降。

经过3个月科学训练,乳酸阈值出现在11.8km/h,此时11.8km/h是有氧供能下的最高速度,此时身体可以在相当长的时间里保持这个速度。

换句话说,经过一段时间的乳酸阈跑训练,可以明显提高有氧工作能力。这样可以使你在相同的血乳酸水平下跑出更快的速度。

抗乳酸跑所对应的速度加快代表耐力得到有效提升

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2、提升有氧耐力的空间

在下图中,最大摄氧量相同的两位运动员1和运动员2,运动员1的有氧区间达到70%VO2max的时候会达到乳酸阈的拐点,运动员2的有氧区间达到60%VO2max时就已经达到了乳酸阈的拐点;

此时如果这两位运动员一起去参加同一场比赛,有氧区间的大的运动员就能够以更快的速度,更轻松的状态跑完比赛,因为其有氧耐力空间较大,有氧区间小的运动员稍微上点强度,就出现乳酸堆积。

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3、让身体在临界速度下维持更长时间

一旦配速逐渐提升,乳酸的产生量大于清除量,乳酸不断堆积,身体就会很快进入疲劳状态,如果将配速正好保持在乳酸产生量与清除量相等的那个区间内,乳酸有产生但不会堆积,那么跑者将会以临界运动状态下的最快速度进行奔跑,而且能够避免身体因乳酸堆积而造成疲劳。

经过一段时间训练,临界速度就会跟着提升,有氧区间也会跟着扩大,配速也会相应提升。

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大众跑者

如何进行抗乳酸跑?

1、进行抗乳酸跑的心率控制在最大心率的88%~90%,你会发现抗乳酸跑心率区间很窄。

的确如此,因为抗乳酸跑本质就是一种临界强度的训练,超过了达到间歇跑强度了,而如果强度不够,又变成马拉松跑速跑了。

此时你会感觉很累,用著名跑步教练丹尼尔斯的表达,这时你会感觉自己快要跑不动了,但事实上,咬咬牙你还能再坚持十几二十分钟,而间歇跑时你想坚持却无力坚持下去。

要记住抗乳酸跑是累而不是痛苦,如果感觉痛苦,那么说明你已经进入无氧区间,需要降低配速。

2、连续至少奔跑20~30分钟。

如果你觉得刚开始强度太大,可以把一次训练拆封成几次来做,这样的训练我们称之为“巡航间歇”,每次的训练时间介于5~20分钟之间,训练和休息时间比为5:1。

3、抗乳酸跑训练控制在周跑量的10%,如果你周跑量是50公里,那么进行一次5公里的抗乳酸跑是非常合适的。

当然你也可以和马拉松配速跑结合进行训练,如60分钟马拉松配速跑+20分钟抗乳酸跑。

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总结

刚刚结束的国际田联钻石联赛就取得佳绩,乌干达名将切普特盖以12:35.36的惊人成绩打破了尘封16年之久的5000米世界纪录,可喜可贺。

运动员还是需要通过比赛来证明自己,希望比赛越来越多。

里约奥运:名将法拉赫卫冕5000米冠军 复制传奇

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资料图:法拉赫 中新网记者 杜洋 摄

中新网8月21日电 北京时间8月21日,在里约奥运会田径男子5000米决赛中,英国名将法拉赫以13分03秒30夺得金牌,他也成为继芬兰名将维伦之后,第一位连续两届奥运会都包揽男子5000米和1万米金牌的运动员。维伦曾在1972年和1976年两届奥运会缔造此壮举。

美国选手切里莫以13分03秒90摘得银牌,埃塞俄比亚选手基博里西威特以13分04秒35获得铜牌。在此前的万米比赛中,法拉赫在中途摔倒的情况下,依然在比赛后段完成超越,成功卫冕。